こんにちは。
今回はダイエットコラムです。
去年から今年にかけてコロナウイルスの
影響で外出自粛をしている人も多いと思います。
食事量が変わらず運動量が減って太ってしまった人は
多いと思います。
今回はすきま時間で簡単にできる筋トレを
紹介していきます。
<まずはすぐできるながらトレーニング>
まずはスマホ、TVを見ながらでもできる運動を
紹介していきます。
1．カーフレイズ
カーフレイズはいわゆるかかと上げの運動です。
キッチンでの料理中や洗濯物干しの場面などでできるので
簡単にできます。
回数は1日10回2セット3回を目安にしていきましょう。
2．椅子は寄りかからず腹筋運動
椅子に寄りかからず過ごすことで
腹筋を鍛えることができます。
TVを見ているときやスマホを使っているときの
姿勢を1分取るだけでも鍛えられます。
TVCMの間にやるのが私のおすすめです。
<毎日2分半でできる簡単な楽痩せ筋トレ>
1．桃尻プランク
①両手両ひざを肩幅に開き、よつんばいになります。
②右脚を背中と一直線になるように伸ばし、
その位置から上に上げて戻す動きを繰り返します。
１秒に１回のリズムでやっていきます。
③右脚を下ろし、左脚も２と同様に動かします。
④再び右脚を上げ、右ひざを90度に曲げます。
ひざの位置が落ちないよう、
その位置から上に上げて戻す動きを繰り返します。
⑤右脚を下ろし、左脚も４と同様に動かします。
⑥最後に、左右のひざを交互に胸に引きつけ、その場でダッシュ！
腹筋を使って、呼吸を止めずに走ることが
脂肪を燃焼させるポイントです。
２～６をすべて30秒かけて行えば、
全部で２分半のトレーニングになります。
30秒ごとに動かす場所を変えることで
ヒップアップ効果が期待できます。
2．ごろ寝腹筋
①あおむけになり、両脚を90度になるように上げます。
このとき、腰を痛めないように背中は反らさず、
床にぴたっとくっつけてください。
②両脚をそろえたまま、時計回りに回転させます。
下腹部を意識しながら、
なめらかにきれいな円をイメージしつつ回すといいです。
③両脚を90度に上げた状態から、
右ひざだけをゆっくり上下させます。
おろした脚は床スレスレでストップさせてください。
④再び両脚を上に上げ、今度は左脚を３と同様に動かします。
２は30秒、３と４は１分ずつ行います。
一般的な腹筋ではなかなか効果が出にくい
下腹部を集中的に鍛え、ぽっこりお腹を解消させましょう。
簡単楽痩せ筋トレを紹介してきましたが
今後もいろいろなダイエット情報を紹介してきますので
楽しみにしていてください。
