こんにちは。
管理人のマーメイです。
最近、仕事や勉強の合間に短時間の仮眠をとる
「パワーナップ」が注目されています。
パワーナップには、
疲労回復や集中力アップなどの効果が知られていますが、
美容にも関係があるのでしょうか？
パワーナップの美容効果とは？
パワーナップの美容効果には、以下の5つが挙げられます。
肌のターンオーバーを促進する
パワーナップによって、
成長ホルモンの分泌が促進されます。
成長ホルモンは、
肌のターンオーバーを促進する働きがあるため、
肌のハリやツヤがアップする効果が期待できます。
シミやシワの予防につながる
パワーナップによって、
メラニンの生成を抑制する働きがある
メラトニンの分泌が促進されます。
メラトニンは、
シミやシワの原因となる活性酸素の発生を抑制する働きもあるため、
シミやシワの予防につながる効果が期待できます。
むくみを解消する
パワーナップによって、血行が促進されます。
血行が促進されると、むくみが解消され、
すっきりとした顔立ちになる効果が期待できます。
ストレスを軽減する
パワーナップによって、
ストレスホルモンの分泌が抑制されます。
ストレスホルモンは、
肌荒れの原因となるため、
ストレスを軽減することで、
肌荒れの予防につながる効果が期待できます。
免疫力を高める
パワーナップによって、
免疫細胞の働きが活性化されます。
免疫力が高いと、
肌の抵抗力がアップするため、
肌トラブルの予防につながる効果が期待できます。
パワーナップの方法
パワーナップとは、
15分から30分程度の短時間仮眠のことです。
正午から午後3時くらいの間に行うのが一般的で、
疲労回復や集中力アップなどの効果が期待できます。
パワーナップを行う際は、以下の3つのポイントを押さえましょう。
１．時間を決める
パワーナップの時間は、
15分から30分程度が最適です。
30分以上眠ってしまうと、深い眠りに入ってしまい、
寝起きが悪くなる可能性があります。
２．場所と姿勢を決める
場所は、どこでも構いません。
自分のデスクや椅子、車の中など、
20分間ほど眠れる場所を見つけましょう。
姿勢は、横にならないことがポイントです。
横になると深い眠りに入ってしまい、
寝起きが悪くなる可能性があります。
座ったまま眠る場合は、椅子の背もたれに寄りかかったり、
机に突っ伏したりして、リラックスできる体勢を整えましょう。
３．アラームをかける
パワーナップの目的は、
リフレッシュすることです。
そのため、20分前後で起きられるように、
アラームをかけておきましょう。
パワーナップの注意点
パワーナップを行う際は、以下の点に注意しましょう。
夕方以降に行うと、夜の睡眠に影響する可能性があります。
パワーナップが習慣化すると、
夜の睡眠の質が低下する可能性があります。
パワーナップは、あくまでも補助的な役割です。
十分な睡眠をとることが、基本です。
まとめ
パワーナップは、
美容にもさまざまな効果が期待できるため、
ぜひ取り入れてみてはいかがでしょうか。
ただし、パワーナップの時間は20分程度が目安です。
それ以上寝てしまうと、
逆に眠気や集中力の低下を引き起こす可能性があるため
注意しましょう。
