こんにちは。
健康・ダイエット・美容まとめラボ管理人のマーメイです。
突然ですが皆さんは睡眠に気を使っていますか？
美容家として活動している人たちは、
睡眠と心身の健康を一番に考えています。
体と美容のためには質の良い睡眠が必要です。
効果を最大限に発揮させるためには、
正しい就寝の心がけ、
体内時計のリズムが大切です。
これから就寝前の準備に何が必要かを紹介していきます。
＜良い眠りには正しい生活習慣と環境が欠かせない＞
快適な生活を送るのに、
早寝早起きで体内時計を正常に機能させることが必要です。
睡眠不足が蓄積されると
体と美容に大きなマイナス要因になってしまいます。
そして不規則な睡眠によって、
皮膚細胞が再生されにくい体質に変わってしまいます。
質の高い眠りが作り出す、
せっかくの美肌になれるチャンス時間を
活用しないのはもったいないことです。
睡眠中は自分の意識で
良質な睡眠状態にすることはできないですが、
就寝前に準備をすることは可能ですよね。
・なるべく毎日同じ時間にベッドに入る
・寝る前にベッドの中でスマホを見ない
・入浴はベッドに入る1時間前にはすませる
・アロマオイルなどリラックスできる
自分に合った睡眠アイテムを使用する
以上のポイントを意識するだけで
睡眠の質は上がります。
＜美容に最適な睡眠をとるために重要なポイント＞
エイジングケアに最も効果のある美容エキスが
「良質な睡眠」です。
睡眠で太りにくい体質に改善する効果もあります。
睡眠中は体内で身体のメンテナンスを行っていて、
壊れたり、古くなったりした細胞を再生する働きがあります。
睡眠時間が平日と休日で大きく変わらないように、
生活リズムを安定させることが大切です。
パソコンやスマホを手放す生活は厳しいところですが、
就寝前には美容や健康のことを考えて、
リラックスできる環境づくりが大切です。
心地よい眠りが素肌美人をつくります。
＜健康面に影響する睡眠は病気になるリスクがある＞
睡眠時間が短くなると、
糖質や脂質を多く含む、
太りやすい食べ物を好むようになってしまいます。
不規則な睡眠で肥満になると、
高血圧や糖尿病などを発症するリスクが高まります。
症状が悪化すると、
出てきてしまいます。
人間の活動に必要な成長ホルモンは、
睡眠の「眠り始めの3時間」に一番多く作り出されます。
心身を健康に保つためには、
睡眠パターンがとても重要になってきます。
まずは、自分にふさわしい睡眠状態を作れるよう、
「食事時間」「寝室環境」
などを適切に整えることが大切です。
毎朝、気持ちよく起きるには
事前準備を習慣化していきたいですね。
