こんにちは。
管理人のマーメイです。
突然ですが
テレビのCMやインターネット広告で
AGAという単語を目にし、
疑問に思っている方もいらっしゃるのではないでしょうか。
今回はAGAとは何かを説明し、
その原因、対処法について紹介します。
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チェックしてみてください。
AGAとは？
AGAとは、徐々に進行する脱毛症で、
男性型脱毛症と呼ばれます。
髪の毛には、ヘアサイクルと呼ばれる
成長サイクルがあります。
成長期・退行期・休止期に分けられるのですが、
AGAではこのうちの成長期が短くなり、
徐々に髪の毛が細くなって
最終的にはなくなってしまうのです。
症状が進むとM字型やU字型になったりします。
ですが、20代の頃から
効果的な対策を取ることにより対処が可能です。
AGAの原因
AGAになる原因は大きく分けて次の3つです
・髪の毛を作る栄養が足らない
・頭皮の血流が悪い
・男性ホルモン「ジヒドロテストステロン」の分泌
髪の毛を作るには
ビオチン・亜鉛・ビタミン・タンパク質が必要です。
また、生活習慣の乱れやストレスにより、
頭の血流が悪くなっていると
せっかく栄養を摂取しても
髪の毛へ送られません。
さらに、不規則な生活は
髪の毛を薄くする原因である
ジヒドロテストステロン
という男性ホルモンを
生成してしまうきっかけにもなります。
薄毛・抜け毛予防のためには、
生活習慣を整えてストレスをためないことが大切です。
AGAの症状を予防・改善する3つの方法
AGAの進行を食い止めるには、
生活習慣を整えることが大切と紹介しました。
具体的には、以下の3つを意識しましょう。
1．食生活の改善をする
AGAの予防・改善で重要なポイントは、
ジヒドロテストステロンの生成を抑えることです。
まず食生活ですが、
亜鉛・ビタミンB6・大豆製品を
積極的に取りましょう。
牛肉や豚肉、生ガキなどに含まれています。
2．十分な質の良い睡眠を確保する
十分で質の良い睡眠は
肉体的・精神的な疲労を回復させ、
ストレスを和らげてくれます。
必要な睡眠時間は個人差がありますが、
一般的には6～8時間取ると良いとされています。
また、寝る前の酒やタバコ、スマホの使用は
睡眠の質を下げてしまうので、
なるべく避けましょう。
3．適度な運動をとる
運動をすると、
ジヒドロテストステロンが
汗とともに体外へ排出されます。
ホルモンバランスを整え、
ストレス解消にもなるのでおすすめです。
AGAの原因と改善方法について
解説しましたが、いかがでしたか？
生活習慣の見直しは
薄毛・抜け毛対策になるだけでなく、
健康を長く保つことが
できるというメリットがあります。
ぜひ、明日から少しずつ試してみてください。
