こんにちは。
管理人のマーメイです。
突然ですが夏に向けダイエットをしたい
と思っている方は多いと思います。
ダイエットの大切な要素の一つは食事です。
とりわけ、時間のない朝の献立は
ダイエットをする人にとって
悩みの一つなのではないでしょうか。
今回は時間がなくてもできる、
ダイエット向きの朝のメニューを紹介します。
<朝食のメニューのコツ>
朝ごはんの献立のコツは
タンパク質を意識して取ることです。
朝にタンパク質を食べると、
脂肪燃焼が促進されるため、
しっかりと摂取しましょう。
豆腐や納豆などの大豆製品、魚、肉、卵など
一通り食べられるとグッドですね。
<短時間でできるメニューを4つ紹介>
１．時間がなくてもOK「豆腐丼」
痩せたいしいっそ朝食抜きでもいいか、
と思いがちですが朝はしっかりと食べて
仕事に備えたいものです。
けれど、しっかりとした朝食を作る時間なんてない、
という方もいらっしゃると思います。
そんな時におすすめなのが豆腐丼です。
作り方は簡単で食べやすい大きさに切った
豆腐と納豆、キムチ、しらすなどを
ご飯の上に乗せるだけです。
上に乗せる具だけでも十分ボリュームがあるため、
ダイエットの大敵である白米を少なめにできます。
明太子や卵なども具におすすめです。
食べる前にしっかりと混ぜてから
召し上がってくださいね。
２．あったかいスープで代謝アップ「野菜たっぷりトマトスープ」
トマトスープは前日に作っておけば、朝は温めるだけです。
マッシュルームやキャベツ、かぼちゃ、玉ねぎなど
好みの野菜を切って具沢山にすれば
栄養もしっかりと取れます。
豆やお肉も入れておくと、
タンパク質も摂取が可能です。
何より、スープは体を温めて
基礎代謝をアップさせてくれるので、
ダイエットにも効果的です。
３．満足度が高いダイエット飯「韓国風納豆ご飯」
ダイエット中の調味料としておすすめなのが、
作り方も簡単で低カロリーで高タンパクな
納豆やキムチ、卵、ひき肉、ゆでたほうれん草などを
ご飯に乗っけてコチュジャンで味付けするだけです。
ご飯は雑穀米や麦飯などにすると、
より効果的です。
具沢山にすることで満足度の高いメニューになるほか、
代謝もアップするので、ぜひ朝食に。
４．朝は時間がなくて面倒！そんなあなたには「サラダチキン」
上記のメニューすら面倒！
そもそもそんなことをしている時間はない！
という方におすすめなのがサラダチキンです。
特にセブンイレブンのサラダチキンは大きいため、
食べ応えもバッチリです。
さらにタンパク質も20～25g摂取できるため、
ダイエットにピッタリです。
そのままいただくだけなので、
手間もありません。
味のバリエーションもあるため、ぜひお試しください。
今回はダイエット向きのメニューについて
紹介しましたが、いかがでしたか？
忙しい朝の食事にまで気を配るのは大変ですが、
ぜひ試してみてくださいね。
